Miercoles 27/4/2011

Ciclismo: Por falta de tiempo y encarando la maraton Monegros hoy he decidido salir un rato con la bici de montaña y aprovechar para dejar la bici apunto. Montaña de Palleja y Sant Andreu con ascensión a Can Xandri. 30km.

Martes 26/4/2011

Descanso activo: 1000mts Natación (500mts palas + 500mts crol).

Lunes 25/4/2011

Ciclismo: Salida con la cren de la cren de los Cebolletos Sereno 45 y Pirri Pirriato, ademas de estos dos individuos Rubén y yo. 106km pasados por agua con 1700mts de desnivel acumulado y como dijo Rubén un dia durillo.

Domingo 24/4/2011

Carrera a pie: Hoy nos hemos levantado con la intención de hacer mtb de cara a la maraton Monegros pero la lluvia nos fastidia el dia, recibo llamada de Rubén ( a dejado de llover, carreta) una vez en su casa otra vez se fastidia el dia por la lluvia y decidimos ir en coche donde no llueva para correr. Por fin, playa del Forun, solano y un gran ambiente runer. 17´70 km.

21,22 y 23/4/2011

Entreno especial: En compañia de la familia tres increibles dias en los cuales ademas de disfrutar de la ilusión de mi hijo sale el niño que llevas dentro y recuerdas aquellos dibujos que te an acompañado en la infancia. Impresionante Disneyland Paris Resort.

Miercoles 20/4/2011

Carrera a pie: Salida por montaña con Rubén con la intención de hacer una tirada larguilla ya que descansare durante tres dias para viajar con la familia a Disneyland Paris. 16´5 km.

Martes 19/4/2011

Ciclismo: Salida en mtb con la elite de los cebolletos a falta de algun pata negra que no pudo estar presente. 30Km de btt en compañia de Carlitos, Oliver ( impresionante el estado de forma de este individuo) y Trozo Estrello Cacho carne, como lo querais llamar, para mi Sereno 45 nuestro buque insignia aunque rodando con maniobra de distracción, sera que no lo conocemos. Sereno eres el mejor, impresionante su estado tambien. Hoy a sido un buen entreno porque aunque no se haya acelerado el ritmo donde hay calida se nota. Gracias compañeros por esta agradable tarde de mtb.

Lunes 18/4/2011

Natación:Velocidad, 400 nado suave y variedo + 12 x 50 haciendo 2su+1fu. 4 x 25 resp cada 6 brazadas + 200 suave + 5 x 100 fuerte + soltar 200. Total 2000mts.

Sabado 16/4/2011

Ciclismo: Hoy me he desplazado a Abrera para salir con Raul por el Bruc, 40 km aproximadamente. Otro entreno mas ya que estoy sin mi flaca y tenemos que tirar de la rueda gorda.

Viernes 15/4/2011

Ciclismo: Hoy acompañado de David nos disponiamos a hacer una ruta de 35km de mtb pero devido a la falta de constumbre con la rueda gorda en la segunda bajada que hemos encarado me he bajado de la bici de la manera que menos nos gusta, saliendo por encima de ella lo cual nos ha hecho acortar la ruta y hacer 20km aproximadamente. No me desanimare algo es algo y todo lo que pueda entrenar suma.

Jueves 14/4/2011

Natación: Tecnica 4x400. 1ª 400 Estilos, 2ª 400Resp lado malo, 3ª 400 Aletas crol, 4ª Pull palas 75su 25fu.

Gimnasio: 2 Repeticiones de 15. Pectoral, biceps, triceps, dorsal, hombro, gemelos, femoral, cuadriceps, elevadores, gluteos, sóleo, aduptores y por ultimo tibial.

Martes 12/4/2011

Transición

Ciclismo: Ruta de 50 km con un toque de fuerza metiendo por medio el puerto de la Creu d´Aragall.

Carrera a pie: 8 km por el camino del rio.

Lunes 11/4/2011

Natación ritmo: 1000 calentamiento variado + 3x200 ritmo + 6x100 palas fuerte + 12x50 (1su-1fu) + soltar 200. Total 3000mts.

Gimnasio: 2 vueltas al circuito de máquinas de tren superior + 2 vueltas al circuito de máquinas tren inferior. 12-15 repeticiones en cada ejercicio.

Domingo 10/4/2011

Ciclismo: Hoy he salido de casa con la intención de hacer algo rapido ya que tenia compromiso familiar pero de camino a Sant Andreu me he encontrado a Biri y Tomas que habian quedado con el club de Palleja y cual a sido mi sorpresa cuando nos estaban esperando en el puente de Molins los ironman de Vallirana os podeis imaginar. Hoy me he dado cuenta que hay que ponerse un poco mas las pilas ya que esta gente son unos fuera de serie y no menos Biri y Borja que estan en un excelente estado de forma. 78km un buen entreno en compañia de gente con experiencia en este largo camino.

Sabado 9/4/2011

Carrera a pie: 15´5km Palleja a Sant Andreu para ir calentando y subida hacia la antena de Palleja y por ultimo bajada hacia casa.

Viernes 8/4/2011

Ciclismo: Salida en carreta 68km, ruta a seguir Gelida, Sant LLorens d´Hortons, Portell; Espiells ; Sant Sadurni, Gelida y a casa. 2Horas 15mints una media de 30 aproximadamente.

Jueves 7/4/2011

Carrera a pie: Facil rodar 9km en compañia de David un colega que se esta iniciando en la carrera a pie que se le dara bien ya que es muy resistente y no se achica por nada.

Natación opcianal: 1000mts soltar piernas.

Miercoles 6/4/2011

Ciclismo: Hoy ya que tenia que pasar por YourBike a hacer unos ajustes en mi bike de montaña he decidido hacer un poco de mtb por que como ya dije en otras publicaciones el tiempo para mi es oro y no me da para mas 25km mtb y visita a YourBike.

Lunes 4/4/2011

Natación: 2400mts ( 150crl + 50bra + 2000 palas pull + 150su + 50fu)

Gimnasio: 3vueltas de gomas tren inferior.

Domingo 3/4/2011

Carrera a pie: Hoy a correr por la montaña hasta que he llegado a los 11´5km ya que solo tenia una hora de tiempo para entrenar y no hay que desperdiciar ni un segundo.

Sabado 2/4/2011

Ciclismo: Rencuentro con mi bike de montaña despues de 2 meses y muy buenas sensaciones encima de la bici. 50km por la montaña de Collserola muy transitada en este esplendido dia para hacer un poco de mtb.

Viernas 1/4/2011

Carrera a pie: Hoy he salido a correr solo con la intención de dar una buena tirada por el rio. Palleja rio hasta Sant Andreu de hay hasta Castellbisbal cruzar el rio y vuelta cruzando por la Solana y hasta Palleja. 16km.